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Substituto comparávelPull-up com pegada fechada
Substituto comparávelRemada curvada com barra
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulôver com halter
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma alça neutra fechada à polia alta e ajuste o apoio sobre as coxas.
- 02Segure a alça, sente-se ereto e comece com os braços estendidos e os ombros ativos.
- 03Abaixe as escápulas e leve os cotovelos em direção às costelas.
- 04Puxe a alça até a parte superior do peito sem inclinar demais o tronco para trás.
- 05Estenda os braços lentamente até recuperar o alongamento inicial.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelPull-up com pegada fechadaSubstituto comparávelRemada curvada com barraSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelPulôver com halterSubstituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoUse este exercício em um plano