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Variação relacionadaPuxada alta na polia
Variação relacionadaPuxada alta com pegada neutra
Variação relacionadaPuxada alta com pegada fechada
Variação relacionadaPulldown lateral com assento no calcanhar
Variação relacionadaBarra fixa assistida na máquina
Variação relacionadaPuxada alta com pegada supinada
Substituto comparávelRemada curvada com barra
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulôver com halter
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peito
Substituto comparávelPull-up com pegada fechadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na estação de puxada lateral, prenda as coxas sob as almofadas e segure a barra em V com as duas mãos.
- 02Incline-se apenas ligeiramente para trás, levante o peito e mantenha os ombros afastados das orelhas.
- 03Puxe a alça em direção à parte superior do tórax, movendo os cotovelos para baixo e para trás.
- 04Faça uma breve pausa sem sacudir o tronco ou deixar os pulsos colapsarem.
- 05Estenda os braços lentamente até um alongamento completo acima da cabeça, mantendo o controle dos ombros e repita.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRemada curvada com barraSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelPulôver com halterSubstituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelPull-up com pegada fechadaUse este exercício em um plano