Voltar a todos os exercícios
Substituto comparávelRemada curvada com barra
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulôver com halteres
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peito
Substituto comparávelPull-up com pegada fechadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na máquina suspensa, prenda as coxas sob as almofadas e segure as alças de pegada neutra.
- 02Apoie o tronco, levante ligeiramente o peito e afaste os ombros das orelhas.
- 03Puxe os cotovelos em direção às costelas para que as alças se desloquem em direção à parte superior do tórax.
- 04Faça uma pausa na parte inferior, sem inclinar-se muito para trás ou direcionar os ombros para a frente.
- 05Retorne lentamente as alças até o alcance total acima da cabeça, mantendo o controle da pilha de pesos.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRemada curvada com barraSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelPulôver com halteresSubstituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelPull-up com pegada fechadaUse este exercício em um plano