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Substituto comparávelRemada curvada com barra
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelPulôver com halter
Substituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°
Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peito
Substituto comparávelPull-up com pegada fechadaAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se na máquina de polia alta, ajuste o apoio sobre as coxas e segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra.
- 02Contraia o abdômen, eleve levemente o peito e mantenha os ombros afastados das orelhas.
- 03Leve os cotovelos em direção às costelas para puxar as alças até a parte superior do peito.
- 04Faça uma breve pausa sem inclinar demais o tronco nem projetar os ombros para a frente.
- 05Retorne lentamente até estender os braços, mantendo o controle da pilha de pesos.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelRemada curvada com barraSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelPulôver com halterSubstituto comparávelSustentação isométrica na barra fixa a 90°Substituto comparávelRemada com halteres apoiada no peitoSubstituto comparávelPull-up com pegada fechadaUse este exercício em um plano