Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Σχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ με ουδέτερη λαβή
Σχετική παραλλαγήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ ραχιαίου με λάστιχο καθιστά στις φτέρνες
Σχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημα
Σχετική παραλλαγήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε στο lat pulldown machine με τους μηρούς ασφαλισμένους και πιάσε τη V-bar.
- 02Σήκωσε το στήθος και κράτα τον κορμό κυρίως όρθιο.
- 03Τράβηξε τους αγκώνες κάτω προς τα πλευρά.
- 04Φέρε τη λαβή στο πάνω μέρος του στήθους χωρίς απότομο τράβηγμα πίσω.
- 05Επίστρεψε αργά σε πλήρες άπλωμα και επανάλαβε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΣχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ με ουδέτερη λαβήΣχετική παραλλαγήΈλξεις με κλειστή λαβή στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΈλξη πλατύ ραχιαίου με λάστιχο καθιστά στις φτέρνεςΣχετική παραλλαγήΥποβοηθούμενες έλξεις σε μηχάνημαΣχετική παραλλαγήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα