Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήPullover με λυγισμένους αγκώνες και αλτήρα
Σχετική παραλλαγήPullover 90/90 με kettlebell και λάστιχο
Σχετική παραλλαγήPullover στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήΚατακλινές pullover με φαρδιά λαβή και μπάραΣχετική παραλλαγήPullover με λυγισμένα χέρια και EZ μπάραΣχετική παραλλαγήΈλξη με τεντωμένα χέρια και σχοινί στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος.
- 02Κράτα τα πόδια σταθερά και τον κορμό σφιγμένο, ώστε τα πλευρά να μη σηκώνονται υπερβολικά.
- 03Με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους, κατέβασε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι.
- 04Σταμάτησε όταν νιώσεις άνετο τέντωμα στο στήθος και στην πλάτη.
- 05Φέρε τον αλτήρα ξανά πάνω από το στήθος με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήPullover με λυγισμένους αγκώνες και αλτήραΣχετική παραλλαγήPullover 90/90 με kettlebell και λάστιχοΣχετική παραλλαγήPullover στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήΚατακλινές pullover με φαρδιά λαβή και μπάραΣχετική παραλλαγήPullover με λυγισμένα χέρια και EZ μπάραΣχετική παραλλαγήΈλξη με τεντωμένα χέρια και σχοινί στην τροχαλίαΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα