Πουλόβερ με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα με τα δύο χέρια πάνω από το στήθος.
2. 02Κράτα τα πόδια σταθερά και τον κορμό σφιγμένο, ώστε τα πλευρά να μη σηκώνονται υπερβολικά.
3. 03Με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους, κατέβασε τον αλτήρα πίσω από το κεφάλι.
4. 04Σταμάτησε όταν νιώσεις άνετο τέντωμα στο στήθος και στην πλάτη.
5. 05Φέρε τον αλτήρα ξανά πάνω από το στήθος με έλεγχο.