Pullover με λυγισμένους αγκώνες και αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξάπλωσε σε πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα με τα δύο χέρια ή από έναν σε κάθε χέρι με λυγισμένους αγκώνες.
2. 02Ξεκίνα με το βάρος πάνω από το στήθος και τα πλευρά ελεγχόμενα.
3. 03Κατέβασε τον αλτήρα σε τόξο πίσω από το κεφάλι κρατώντας την κάμψη των αγκώνων σχεδόν σταθερή.
4. 04Σταμάτα όταν οι ώμοι διατείνονται αλλά μένουν άνετοι.
5. 05Τράβηξε το βάρος ξανά πάνω από το στήθος χρησιμοποιώντας πλάτη και στήθος, όχι τεντώνοντας τους αγκώνες.