Pulôver com halteres com braço dobrado

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Deite-se com segurança em um banco e segure um haltere com as duas mãos acima do peito.
2. 02Estabeleça uma flexão moderada e fixa nos cotovelos, proteja o tronco e evite que as costelas se alarguem.
3. 03Abaixe o haltere em um arco atrás da cabeça, mantendo o mesmo ângulo do cotovelo.
4. 04Pare quando sentir um alongamento confortável nos dorsais e no peito, sem desconforto nos ombros ou na região lombar.
5. 05Puxe o haltere para trás sobre o peito, movendo-o pelos ombros, em vez de endireitar os cotovelos.