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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Prenda uma barra reta à polia alta e fique de frente para a torre com pegada pronada na largura dos ombros.
- 02Dê um passo para trás, incline levemente o tronco e comece com os braços quase estendidos acima da cabeça.
- 03Puxe a barra em arco em direção às coxas, levando os ombros para baixo e para trás.
- 04Mantenha uma leve flexão fixa dos cotovelos e não transforme o movimento em uma extensão de tríceps.
- 05Retorne lentamente até alongar os dorsais, mantendo as costelas alinhadas.
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Variações
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Alternativas
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