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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para uma polia alta com a corda suspensa acima da cabeça, os braços esticados ou apenas ligeiramente flexionados.
- 02Dê um passo para trás, incline-se um pouco para a frente e apoie o tronco com os ombros afastados das orelhas.
- 03Mova a corda para baixo em um arco, estendendo os ombros enquanto mantém o ângulo do cotovelo quase fixo.
- 04Termine com as mãos ao lado das coxas e separe ligeiramente as pontas da corda à medida que o grande dorsal se contrai.
- 05Retorne a corda acima da cabeça lentamente até que os dorsais estejam alongados sem perder a posição do tronco.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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