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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco com uma máquina de cabos posicionada acima de sua cabeça.
- 02Segure a corda com ambas as mãos, braços estendidos sobre o peito.
- 03Com controle, puxe a corda para baixo em direção aos quadris, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
- 04Certifique-se de sentir o alongamento nas costas e evite arquear a região lombar.
- 05Retorne à posição inicial de forma controlada e repita o número pretendido de repetições.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano