Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με μια καλωδιακή μηχανή τοποθετημένη πάνω από το κεφάλι σας.
- 02Πιάστε το εξάρτημα σχοινιού και με τα δύο χέρια, απλωμένα πάνω από το στήθος σας.
- 03Με έλεγχο, τραβήξτε το σχοινί προς τα κάτω προς τους γοφούς σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους.
- 04Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε το τέντωμα στην πλάτη σας και αποφύγετε να καμάρετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
- 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο και επαναλάβετε για τον προβλεπόμενο αριθμό επαναλήψεων.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα