Ξαπλωτό pullover με σχοινί στην τροχαλία

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξαπλώστε σε έναν πάγκο με μια καλωδιακή μηχανή τοποθετημένη πάνω από το κεφάλι σας.
2. 02Πιάστε το εξάρτημα σχοινιού και με τα δύο χέρια, απλωμένα πάνω από το στήθος σας.
3. 03Με έλεγχο, τραβήξτε το σχοινί προς τα κάτω προς τους γοφούς σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ελαφρώς λυγισμένους.
4. 04Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε το τέντωμα στην πλάτη σας και αποφύγετε να καμάρετε το κάτω μέρος της πλάτης σας.
5. 05Επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενο τρόπο και επαναλάβετε για τον προβλεπόμενο αριθμό επαναλήψεων.