Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΠουλόβερ με αλτήραΣχετική παραλλαγήΈλξη με τεντωμένα χέρια και σχοινί στην τροχαλία
Σχετική παραλλαγήPullover με λυγισμένους αγκώνες και αλτήρα
Σχετική παραλλαγήPullover 90/90 με kettlebell και λάστιχο
Σχετική παραλλαγήΚατακλινές pullover με φαρδιά λαβή και μπάραΣχετική παραλλαγήPullover με λυγισμένα χέρια και EZ μπάραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε την τροχαλία ψηλά με ίσια μπάρα ή σχοινί και στάσου κοιτώντας τη στήλη.
- 02Λύγισε ελαφρά από τα ισχία μπροστά με χέρια σχεδόν τεντωμένα πάνω.
- 03Τράβηξε τη λαβή σε τόξο προς τους μηρούς οδηγώντας τους ώμους κάτω και πίσω.
- 04Κράτα τους αγκώνες μόνο ελαφρά λυγισμένους και μην το μετατρέπεις σε πίεση τρικεφάλων προς τα κάτω.
- 05Επίστρεψε αργά πάνω μέχρι να νιώσεις διάταση στους πλατείς ραχιαίους.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΠουλόβερ με αλτήραΣχετική παραλλαγήΈλξη με τεντωμένα χέρια και σχοινί στην τροχαλίαΣχετική παραλλαγήPullover με λυγισμένους αγκώνες και αλτήραΣχετική παραλλαγήPullover 90/90 με kettlebell και λάστιχοΣχετική παραλλαγήΚατακλινές pullover με φαρδιά λαβή και μπάραΣχετική παραλλαγήPullover με λυγισμένα χέρια και EZ μπάραΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα