Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξάπλωσε σε επικλινή πάγκο προς τα κάτω και κράτησε μια ελαφριά μπάρα πάνω από το στήθος με ανοιχτή πρηνή λαβή.
- 02Σφίξε τον κορμό, κράτα τα πλευρά χαμηλά και άφησε τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους.
- 03Κατέβασε τη μπάρα σε τόξο πίσω από το κεφάλι μέχρι να διαταθούν πλάτη και στήθος χωρίς ενόχληση στους ώμους.
- 04Τράβηξε τη μπάρα ξανά πάνω από το στήθος χρησιμοποιώντας ώμους και πλατύ ραχιαίο, όχι τέντωμα αγκώνων.
- 05Κράτα ισχία και άνω πλάτη σταθερά στον πάγκο σε όλο το σετ.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα