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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se com segurança em um banco inclinado e segure uma barra de luz acima do peito com uma pegada aberta e aberta.
- 02Apoie o tronco, mantenha as costelas controladas e mantenha uma ligeira flexão fixa nos cotovelos.
- 03Abaixe a barra em um arco atrás da cabeça até sentir um alongamento confortável nos dorsais e no peito.
- 04Puxe a barra para trás sobre o peito, movendo os ombros em vez de endireitar os cotovelos.
- 05Mantenha os quadris e a parte superior das costas estáveis no banco durante cada repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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