Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη κωπηλατική landmine
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε το ένα χέρι και το ένα γόνατο σε πάγκο, με το άλλο πόδι σταθερά στο πάτωμα.
- 02Κράτησε τον αλτήρα με το ελεύθερο χέρι και την πλάτη επίπεδη.
- 03Άφησε τον αλτήρα να κρέμεται κάτω από τον ώμο με το χέρι τεντωμένο.
- 04Τράβηξε τον αλτήρα προς τη λεκάνη οδηγώντας τον αγκώνα πίσω.
- 05Κατέβασε τον αλτήρα αργά και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη κωπηλατική landmineΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη έλξη πλατύ στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΠουλόβερ με αλτήραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα