Κωπηλατική με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε το ένα χέρι και το ένα γόνατο σε πάγκο, με το άλλο πόδι σταθερά στο πάτωμα.
2. 02Κράτησε τον αλτήρα με το ελεύθερο χέρι και την πλάτη επίπεδη.
3. 03Άφησε τον αλτήρα να κρέμεται κάτω από τον ώμο με το χέρι τεντωμένο.
4. 04Τράβηξε τον αλτήρα προς τη λεκάνη οδηγώντας τον αγκώνα πίσω.
5. 05Κατέβασε τον αλτήρα αργά και ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις πριν αλλάξεις πλευρά.