Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πάνω από τη landmine μπάρα με την άκρη της μπάρας ανάμεσα στα πόδια ή λίγο μπροστά.
- 02Λύγισε από τα ισχία και πιάσε τη λαβή κωπηλατικής ή την άκρη της μπάρας.
- 03Κράτα την πλάτη μακριά και τράβηξε την άκρη της μπάρας προς το κάτω μέρος των πλευρών.
- 04Άφησε τον αγκώνα να κινηθεί πίσω χωρίς να στρίβει ο κορμός.
- 05Κατέβασε την άκρη της μπάρας μέχρι το χέρι να μακρύνει και ξαναστήσε τη θέση σου.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα