Landmine-Rudern

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setze dich rittlings auf die Landminenstange, schwenke sie mit einer neutralen Wirbelsäule und befestige einen Rudergriff mit engem Griff unter dem Ärmel.
2. 02Greife beide Griffe mit ausgestreckten Armen und stütze deinen Rumpf ab.
3. 03Rudere den belasteten Ärmel in Richtung deiner unteren Brust, indem du beide Ellbogen nach hinten ziehst.
4. 04Mach eine Pause, ohne aufzustehen, mit den Schultern zu zucken oder deinen unteren Rücken zu runden.
5. 05Senke die Stange, bis deine Arme gerade sind, und setze das Hip Hinge zurück, bevor du es wiederholst.