Übungsübersicht

Trainingsdetails

Oberer RückenLatissimusBizepsUnterarme

Equipment

Trap Bar

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich in die Trap Bar, beuge dich nach vorne und greife die Griffe mit neutraler Wirbelsäule und leicht gebeugten Knien.
02Stütze den Rumpf ab und lasse die Arme direkt unter den Schultern hängen.
03Ziehe die Ellbogen nach hinten, um die Trap Bar in Richtung der unteren Rippen oder des Oberbauchs zu rudern.
04Mache eine kurze Pause mit eingezogenen Schulterblättern, ohne den Oberkörper anzuheben.
05Senke die Stange kontrolliert bis zur vollständigen Armstreckung ab und wiederhole den Vorgang.

Diese Übung in einem Plan verwenden