Langhantel-Reverse-Griff über das Rudern gebeugt

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte die Stange mit einem schulterbreiten Untergriff, weiche die Knie an und beuge sie, bis der Oberkörper nahezu horizontal ist, während der Rücken gestützt bleibt.\n2. Du läßt die Arme ausgestreckt, die Stange nah an den Beinen und du hältst den Nacken neutral.\n3. Du ziehst die Stange in Richtung Bauch, indem du die Ellbogen nach hinten bewegst, ohne aufzustehen.\n4. Zum Schluss bewegen sich die Schulterblätter auf natürliche Weise zusammen, während die Handgelenke neutral bleiben.\n5. Du senkst dich unter Kontrolle bis zur vollständigen Ellbogenstreckung ab und du behältst bei jeder Wiederholung das gleiche Gelenk bei.