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Verwandte VarianteLanghantel Rudern
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Verwandte VarianteLanghantelrudern vorgebeugt im Weitgriff
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Halte die Stange mit einem schulterbreiten Untergriff, weiche die Knie an und beuge sie, bis der Oberkörper nahezu horizontal ist, während der Rücken gestützt bleibt.
- 02Du läßt die Arme ausgestreckt, die Stange nah an den Beinen und du hältst den Nacken neutral.
- 03Du ziehst die Stange in Richtung Bauch, indem du die Ellbogen nach hinten bewegst, ohne aufzustehen.
- 04Zum Schluss bewegen sich die Schulterblätter auf natürliche Weise zusammen, während die Handgelenke neutral bleiben.
- 05Du senkst dich unter Kontrolle bis zur vollständigen Ellbogenstreckung ab und du behältst bei jeder Wiederholung das gleiche Gelenk bei.
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Varianten
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Alternativen
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