Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με ανάστροφη λαβή σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με EZ μπάρα σε κάμψη κορμού και ανάστροφη λαβήΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και trap bar
Σχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάρα
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική PendlayΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κράτησε τη μπάρα με ύπτια λαβή στο άνοιγμα των ώμων, λύγισε ελαφρά τα γόνατα και κάνε κάμψη ισχίων με σταθερή πλάτη.
- 02Άφησε τα χέρια να τεντώσουν με τη μπάρα κοντά στα πόδια και τον αυχένα ουδέτερο.
- 03Τράβηξε προς την κοιλιά οδηγώντας τους αγκώνες πίσω χωρίς να σηκωθεί ο κορμός.
- 04Ολοκλήρωσε με φυσική σύγκλιση των ωμοπλατών και ουδέτερους καρπούς.
- 05Κατέβασε ελεγχόμενα μέχρι να τεντώσουν οι αγκώνες, διατηρώντας την ίδια θέση κορμού.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με ανάστροφη λαβή σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με EZ μπάρα σε κάμψη κορμού και ανάστροφη λαβήΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική με κλίση και trap barΣχετική παραλλαγήΣε κάμψη κορμού με ανοιχτή λαβή κωπηλατική με μπάραΣχετική παραλλαγήΚωπηλατική PendlayΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα