Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθετήστε έναν πάγκο με κλίση σε γωνία 30-45 μοιρών και ξαπλώστε μπρούμυτα πάνω του.
- 02Κρατήστε μια μπάρα με μια λαβή κάτω από το χέρι (οι παλάμες προς τα επάνω) και αφήστε την να κρεμάσει προς το πάτωμα.
- 03Τραβήξτε τη μπάρα προς τα πάνω προς τον αφαλό σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
- 04Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- 05Χαμηλώστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τις επιθυμητές επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα