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Grands dorsaux · Intermédiaire

tirage de banc incliné avec prise inversée avec haltères

tirage d'haltères soutenue par la poitrine sur un banc incliné à l'aide d'une prise en supination.

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Démonstration de tirage de banc incliné avec prise inversée avec haltères

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBicepsAvant-bras

Équipement

Barre

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Réglez un banc incliné à un angle de 30 à 45 degrés et allongez-vous face contre terre dessus.
  2. 02Tenez une barre avec une prise par le bas (paumes vers le haut) et laissez-la pendre vers le sol.
  3. 03Tirez la barre vers votre nombril, en gardant vos coudes près de votre corps.
  4. 04Pincez vos omoplates en haut du mouvement.
  5. 05Abaissez la barre à la position de départ et répétez pour les répétitions souhaitées.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

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