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Grands dorsaux · Intermédiaire

Poignée inversée EZ Bar courbée sur la tirage

Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une barre EZ, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBiceps

Équipement

Barre EZ

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et saisissez la barre EZ avec une prise inversée.
  2. 02Pliez les hanches et les genoux en gardant le dos droit jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
  3. 03Tirez la barre vers le bas de votre abdomen, en serrant vos omoplates l'une contre l'autre.
  4. 04Abaissez la barre à la position de départ tout en gardant le contrôle.
  5. 05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéePoignée inversée pour haltères courbée sur la tirageVariation associéetirage d'haltèresVariation associéetirage de banc incliné avec prise inversée avec haltères

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