Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizepsUnterarme

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stelle eine Schrägbank in einem Winkel von 30–45 Grad auf und lege dich mit dem Gesicht nach unten darauf.
02Halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben) und lasse sie Richtung Boden hängen.
03Ziehe die Hantel nach oben in Richtung Bauchnabel und halte deine Ellbogen nah am Körper.
04Drücke deine Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammen.
05Senke die Hantel zurück in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang für die gewünschten Wiederholungen.

Diese Übung in einem Plan verwenden