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Latissimus · Fortgeschritten

Langhantel-Rudern im Untergriff auf der Schrägbank

Brustgestütztes Langhantelrudern auf einer Schrägbank im Untergriff.

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Demonstration: Langhantel-Rudern im Untergriff auf der Schrägbank

Übungsübersicht

Trainingsdetails

LatissimusOberer RückenBizepsUnterarme

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min. 30 Sek.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stelle eine Schrägbank in einem Winkel von 30–45 Grad auf und lege dich mit dem Gesicht nach unten darauf.
  2. 02Halte eine Langhantel im Untergriff (Handflächen nach oben) und lasse sie Richtung Boden hängen.
  3. 03Ziehe die Hantel nach oben in Richtung Bauchnabel und halte deine Ellbogen nah am Körper.
  4. 04Drücke deine Schulterblätter am oberen Ende der Bewegung zusammen.
  5. 05Senke die Hantel zurück in die Ausgangsposition und wiederhole den Vorgang für die gewünschten Wiederholungen.

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Varianten

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Eng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.

Verwandte VarianteLanghantel-Reverse-Griff über das Rudern gebeugtVerwandte VarianteLanghantel RudernVerwandte VarianteVorgebeugtes Rudern im Untergriff mit SZ-Stange

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Alternativen

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Vergleichbare AlternativePlatte über Reihe gebogenVergleichbare AlternativeLatzugVergleichbare AlternativeKlimmzügeVergleichbare AlternativeKurzhantel PulloverVergleichbare AlternativeLondon-Bridge-RumpfübungVergleichbare AlternativeBrust-Supported Kurzhantel Rudern

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