Platte über Reihe gebogen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Halte eine Hantelscheibe mit beiden Händen fest und stelle dich mit etwa hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin.
2. 02Beuge die Hüften, bewege die Knie und halte die Wirbelsäule lang, wobei die Platte unter der Brust hängt.
3. 03Ziehe die Platte in Richtung der unteren Rippen, indem du die Ellbogen nach hinten ziehst.
4. 04Halte kurz inne, die Schulterblätter zusammengezogen und der Oberkörper ruhig.
5. 05Senke die Platte unter Kontrolle bis zur vollständigen Armstreckung ab und wiederhole den Vorgang, ohne zwischen den Wiederholungen aufzustehen.