Zurück zu allen ÜbungenPlan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Setz dich mit geradem Rücken und festen Füßen auf den Boden auf die Hebelmaschine.
- 02Greife die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen in deine Richtung.
- 03Ziehe die Griffe in Richtung deines Oberkörpers und drücke gleichzeitig deine Schulterblätter zusammen.
- 04Halte einen Moment inne, wenn die Kontraktion ihren Höhepunkt erreicht hat, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Verwandte VarianteMaschinen-Rudern vorgebeugt mit V-Griff (scheibenbeladen)Verwandte VarianteLever High Row (Platte geladen)Verwandte VarianteRudern tief an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)Verwandte VarianteRudern im Sitzen mit engem Griff an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)Verwandte VarianteHebel einarmig über das Rudern gebeugt (Plattenbelastung)Verwandte VarianteHebel-proniertes Griff-Sitzrudern (Plattenbelastung)
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Vergleichbare AlternativeLondon-Bridge-Rumpfübung
Vergleichbare AlternativeLatzug
Vergleichbare AlternativeBrust-Supported Kurzhantel RudernVergleichbare AlternativeEinarmiges Kabelzug-Rudern sitzend mit Drehung
Vergleichbare AlternativeEinarmiges Kurzhantelrudern
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Bizepscurl
Vergleichbare AlternativeLatzugVergleichbare AlternativeBrust-Supported Kurzhantel RudernVergleichbare AlternativeEinarmiges Kabelzug-Rudern sitzend mit DrehungVergleichbare AlternativeEinarmiges KurzhantelrudernVergleichbare AlternativeLanghantel-BizepscurlDiese Übung in einem Plan verwenden