Rudern an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit geradem Rücken und festen Füßen auf den Boden auf die Hebelmaschine.
2. 02Greife die Griffe mit beiden Händen, die Handflächen zeigen in deine Richtung.
3. 03Ziehe die Griffe in Richtung deines Oberkörpers und drücke gleichzeitig deine Schulterblätter zusammen.
4. 04Halte einen Moment inne, wenn die Kontraktion ihren Höhepunkt erreicht hat, und kehre dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
5. 05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.