Rudern tief an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich mit geradem Rücken und aufgesetzten Füßen auf die Hebelrudermaschine.
2. 02Stell den Sitz so ein, dass die Griffe auf Brusthöhe sind.
3. 03Greife die Griffe mit beiden Händen und ziehe sie in Richtung deines Körpers, während du deine Ellbogen nah beieinander hältst.
4. 04Drücke deine Schulterblätter am Ende der Bewegung zusammen.
5. 05Kehre mit Kontrolle in die Ausgangsposition zurück und wiederhole den Vorgang.