Rudern im Sitzen mit engem Griff an der Hebelmaschine (scheibenbeladen)

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Setz dich auf die Hebelmaschine und stelle deine Füße fest auf die Fußstütze.
2. 02Greife die Griffe mit schmalem Griff und halte deine Ellenbogen nah am Körper.
3. 03Ziehe die Griffe in Richtung deines Oberkörpers und drücke gleichzeitig deine Schulterblätter zusammen.
4. 04Halte einen Moment inne, wenn die Kontraktion ihren Höhepunkt erreicht hat, und strecke dann deine Arme langsam zurück in die Ausgangsposition.
5. 05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.