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Grands dorsaux · Intermédiaire

tirage assise à poignée étroite à levier (plaque chargée)

Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBiceps

Équipement

Disque de musculation

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous sur la machine à levier avec vos pieds fermement posés sur le repose-pieds.
  2. 02Saisissez les poignées avec une prise étroite, en gardant vos coudes près de votre corps.
  3. 03Tirez les poignées vers votre torse tout en serrant vos omoplates.
  4. 04Faites une pause un instant au pic de contraction, puis étendez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.
  5. 05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.

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