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Grands dorsaux · Intermédiaire

tirage assise à poignée étroite à levier (plaque chargée)

Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBiceps

Équipement

Disque de musculation

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Asseyez-vous sur la machine à levier avec vos pieds fermement posés sur le repose-pieds.
  2. 02Saisissez les poignées avec une prise étroite, en gardant vos coudes près de votre corps.
  3. 03Tirez les poignées vers votre torse tout en serrant vos omoplates.
  4. 04Faites une pause un instant au pic de contraction, puis étendez lentement vos bras jusqu'à la position de départ.
  5. 05Répétez l'opération pour les répétitions prescrites.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéetirage de levier (plaque chargée)Variation associéetirage courbée à levier avec barre en V (chargée en plaques)Variation associéeLevier tirage haut (plaque chargée)Variation associéeLevier tirage basse (plaque chargée)Variation associéeLevier à un bras courbé sur la tirage (plaque chargée)Variation associéeLevier, poignée en pronation, tirage assise (plaque chargée)

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparablePont de LondresSubstitut comparableTirage latéralSubstitut comparabletirage d'haltères soutenue par la poitrineSubstitut comparableCâble à un bras tordant une tirage assiseSubstitut comparabletirage d'haltères à un brasSubstitut comparableCurl biceps avec haltères

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