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Grands dorsaux · Intermédiaire

Levier à un bras courbé sur la tirage (plaque chargée)

Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire à l'aide d'une plaque de poids, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.

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Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Grands dorsauxHaut du dosBiceps

Équipement

Disque de musculation

Séries × répétitions

3 × 12

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous debout devant la tirage de leviers chargés en plaques et prenez une poignée.
  2. 02Charnière au niveau des hanches, renforcez le tronc et gardez le bras de travail long au début.
  3. 03Tirez la poignée du levier vers la hanche tout en gardant le torse droit.
  4. 04Faites une brève pause sans hausser les épaules ni faire pivoter le tronc.
  5. 05Abaissez sous contrôle, terminez les répétitions et changez de bras.

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Variantes

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Versions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.

Variation associéetirage de levier (plaque chargée)Variation associéetirage courbée à levier avec barre en V (chargée en plaques)Variation associéeLevier tirage haut (plaque chargée)Variation associéeLevier tirage basse (plaque chargée)Variation associéetirage assise à poignée étroite à levier (plaque chargée)Variation associéeLevier, poignée en pronation, tirage assise (plaque chargée)

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Alternatives

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Exercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.

Substitut comparablePont de LondresSubstitut comparableTirage latéralSubstitut comparabletirage d'haltères soutenue par la poitrineSubstitut comparableCâble à un bras tordant une tirage assiseSubstitut comparabletirage d'haltères à un brasSubstitut comparableCurl biceps avec haltères

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