Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου στο μηχάνημα κωπηλατικής με δίσκους σε σταθερή θέση και πιάσε τη μία λαβή.
- 02Λύγισε από τα ισχία, σφίξε τον κορμό και ξεκίνα με το χέρι τεντωμένο.
- 03Τράβηξε τη λαβή του μοχλού προς το ισχίο κρατώντας τον κορμό ίσιο.
- 04Κάνε μικρή παύση χωρίς ανασήκωμα ώμου ή στροφή κορμού.
- 05Κατέβασε με έλεγχο, ολοκλήρωσε τις επαναλήψεις και άλλαξε χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα σε κάμψη κορμού κωπηλατική με v με μπάρα (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα ψηλή κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα χαμηλή κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα με στενή λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα με πρηνή λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα