Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοι
Εξοπλισμός
Δίσκος βάρους
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ρύθμισε το κάθισμα και τη στήριξη στήθους ώστε να φτάνεις τις ψηλές λαβές με τεντωμένα χέρια.
- 02Στήριξε το στήθος, σφίξε τον κορμό και κράτα τους ώμους χαμηλά.
- 03Οδήγησε τους αγκώνες πίσω και ελαφρά έξω, τραβώντας τις λαβές προς τα πάνω πλευρά.
- 04Κάνε παύση με ελεγχόμενες ωμοπλάτες χωρίς ανασήκωμα.
- 05Επέστρεψε αργά μέχρι να τεντώσουν τα χέρια ενώ το στήθος μένει στηριγμένο.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα