Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε στο μηχάνημα μόχλευσης και ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα.
- 02Πιάστε τις λαβές με πρηνή λαβή (οι παλάμες προς τα κάτω).
- 03Τραβήξτε τις λαβές προς τον κορμό σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
- 04Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
- 05Με τον έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα σε κάμψη κορμού κωπηλατική με v με μπάρα (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα ψηλή κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα χαμηλή κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα με στενή λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα μονόχειρη σε κάμψη κορμού κωπηλατική (με δίσκους)
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα