Σε μηχάνημα με πρηνή λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Καθίστε στο μηχάνημα μόχλευσης και ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι επίπεδα στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα.
2. 02Πιάστε τις λαβές με πρηνή λαβή (οι παλάμες προς τα κάτω).
3. 03Τραβήξτε τις λαβές προς τον κορμό σας, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα σας.
4. 04Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί στην κορυφή της κίνησης.
5. 05Με τον έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.