Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε στο μηχάνημα της σειράς μοχλού με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια φυτεμένα.
- 02Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε οι λαβές να βρίσκονται στο ύψος του στήθους.
- 03Πιάστε τις λαβές και με τα δύο χέρια και τραβήξτε προς το σώμα σας κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά.
- 04Πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί στο τέλος της κίνησης.
- 05Με τον έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα σε κάμψη κορμού κωπηλατική με v με μπάρα (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα ψηλή κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα με στενή λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα μονόχειρη σε κάμψη κορμού κωπηλατική (με δίσκους)Σχετική παραλλαγήΣε μηχάνημα με πρηνή λαβή καθιστή κωπηλατική (με δίσκους)
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήLondon γέφυρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνω
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις στην τροχαλία από πάνωΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική αλτήρων με στήριξη στήθουςΑντίστοιχη εναλλακτικήΜονόχειρη με στροφή καθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική με αλτήραΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με μπάραΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα