Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πλατείς ραχιαίοιΆνω πλάτηΔικέφαλοι
Εξοπλισμός
Δίσκος βάρους
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε στο μηχάνημα της σειράς μοχλού με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια φυτεμένα.
- 02Ρυθμίστε το κάθισμα έτσι ώστε οι λαβές να βρίσκονται στο ύψος του στήθους.
- 03Πιάστε τις λαβές και με τα δύο χέρια και τραβήξτε προς το σώμα σας κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά.
- 04Πιέστε τις ωμοπλάτες μαζί στο τέλος της κίνησης.
- 05Με τον έλεγχο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα