Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στάσου σε όρθια θέση κρατώντας την μπάρα με ύπτια λαβή περίπου στο άνοιγμα των ώμων.
2. 02Κράτα τους αγκώνες κοντά στο σώμα, το στήθος ψηλά και τον κορμό σφιγμένο.
3. 03Σήκωσε την μπάρα χωρίς να γέρνεις πίσω και χωρίς να τη δίνεις φόρα.
4. 04Κάνε μια μικρή παύση όταν οι δικέφαλοι είναι πλήρως σφιγμένοι.
5. 05Κατέβασε την μπάρα αργά μέχρι να τεντώσουν ξανά τα χέρια.