Καθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρες

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Κάθισε όρθιος σε πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια.
2. 02Κράτα τους αγκώνες κοντά στον κορμό και κάνε curl τα βάρη προς τα πάνω.
3. 03Ανέβασέ τα μέχρι να μαζέψουν πλήρως οι δικέφαλοι χωρίς αιώρηση.
4. 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή.
5. 05Κατέβα αργά ξανά στην αρχική θέση με έλεγχο.