Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε όρθιος σε πάγκο με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι στα πλάγια.
- 02Κράτα τους αγκώνες κοντά στον κορμό και κάνε curl τα βάρη προς τα πάνω.
- 03Ανέβασέ τα μέχρι να μαζέψουν πλήρως οι δικέφαλοι χωρίς αιώρηση.
- 04Κάνε μικρή παύση στην κορυφή.
- 05Κατέβα αργά ξανά στην αρχική θέση με έλεγχο.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΕναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και arm blasterΔυσκολότερη παραλλαγήΕναλλάξ καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας
Σχετική παραλλαγήArnold κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΙσομετρικό κράτημα κάμψης αγκώνα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη καθιστή κάμψη με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίας
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη έσω δικεφάλων με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήArnold κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΙσομετρικό κράτημα κάμψης αγκώνα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη καθιστή κάμψη με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη έσω δικεφάλων με αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα