Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα, στο πλάτος των ώμων.
- 02Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια σας στα πλάγια.
- 03Κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό σας, κουλουριάστε έναν αλτήρα προς τον ώμο σας.
- 04Χαμηλώστε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε με το άλλο χέρι.
- 05Εναλλάξτε τους βραχίονες για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Δυσκολότερη παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε μπάλα με ένα πόδι σηκωμένοΔυσκολότερη παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε V-sit πάνω σε BOSUΣχετική παραλλαγήΚαθιστή εναλλάξ με ουδέτερη λαβή κάμψη σε σε μπάλα ισορροπίας με αλτήρα
Ευκολότερη παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη σφυριά με δύο αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και arm blaster
Ευκολότερη παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη σφυριά με δύο αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και arm blasterΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα