Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας
Σχετική παραλλαγήArnold κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΙσομετρικό κράτημα κάμψης αγκώνα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη καθιστή κάμψη με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίας
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη έσω δικεφάλων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Τοποθέτησε σταθερά το arm blaster μπροστά στον κορμό και ακούμπησε τους βραχίονες στα μαξιλαράκια του.
- 02Στάσου ψηλά με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, χέρια τεντωμένα και αγκώνες σταθερούς στο στήριγμα.
- 03Κάνε κάμψη με το ένα χέρι στρέφοντας σταδιακά την παλάμη προς τα πάνω.
- 04Κατέβασε πλήρως με έλεγχο χωρίς να σηκωθεί ο αγκώνας από το arm blaster.
- 05Εναλλάσσε τις πλευρές ενώ κορμός και βραχίονες μένουν ακίνητοι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήArnold κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΙσομετρικό κράτημα κάμψης αγκώνα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη καθιστή κάμψη με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη έσω δικεφάλων με αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα