Εναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και arm blaster

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε σταθερά το arm blaster μπροστά στον κορμό και ακούμπησε τους βραχίονες στα μαξιλαράκια του.
2. 02Στάσου ψηλά με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι, χέρια τεντωμένα και αγκώνες σταθερούς στο στήριγμα.
3. 03Κάνε κάμψη με το ένα χέρι στρέφοντας σταδιακά την παλάμη προς τα πάνω.
4. 04Κατέβασε πλήρως με έλεγχο χωρίς να σηκωθεί ο αγκώνας από το arm blaster.
5. 05Εναλλάσσε τις πλευρές ενώ κορμός και βραχίονες μένουν ακίνητοι.