Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και arm blasterΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας
Σχετική παραλλαγήArnold κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη καθιστή κάμψη με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίας
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη έσω δικεφάλων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Σταθείτε ψηλά με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- 02Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι με τα χέρια σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών.
- 03Κρατήστε τους αγκώνες σας κοντά στα πλάγια.
- 04Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και κρατήστε αυτή τη θέση για καθορισμένο χρόνο.
- 05Χαλαρώστε και επαναλάβετε.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και arm blasterΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήArnold κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη καθιστή κάμψη με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη έσω δικεφάλων με αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα