Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και arm blasterΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίας
Σχετική παραλλαγήArnold κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΙσομετρικό κράτημα κάμψης αγκώνα με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη έσω δικεφάλων με αλτήρες
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Καθίστε σε μια μπάλα γυμναστικής με έναν αλτήρα στο ένα χέρι.
- 02Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και τον πυρήνα σας δεσμευμένο.
- 03Σύρετε τον αλτήρα προς τον ώμο σας ενώ κρατάτε τον αγκώνα σας ακίνητο.
- 04Κατεβάστε τον αλτήρα πίσω στην αρχική θέση με ελεγχόμενη κίνηση.
- 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις και μετά αλλάξτε το χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και arm blasterΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήArnold κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΙσομετρικό κράτημα κάμψης αγκώνα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη έσω δικεφάλων με αλτήρεςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα