Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Σχετική παραλλαγήΚυκλικές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες
Σχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και arm blasterΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΙσομετρικό κράτημα κάμψης αγκώνα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη καθιστή κάμψη με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίας
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχο
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβή
Αντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλία
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου ψηλά κρατώντας τους αλτήρες με τις παλάμες να κοιτούν προς εσένα στην αρχή.
- 02Κάνε curl τους αλτήρες προς τα πάνω ενώ οι παλάμες στρίβουν σταδιακά προς τα έξω.
- 03Τελείωσε κοντά στο ύψος των ώμων με τους αγκώνες ακόμα κοντά στο σώμα.
- 04Σφίξε για λίγο στην κορυφή.
- 05Κατέβασε με έλεγχο αντιστρέφοντας τη στροφή πίσω στην αρχή.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Σχετική παραλλαγήΚυκλικές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚαθιστή κάμψη δικεφάλων με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες και arm blasterΣχετική παραλλαγήΕναλλάξ καθιστές κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε μπάλα ισορροπίαςΣχετική παραλλαγήΙσομετρικό κράτημα κάμψης αγκώνα με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρη καθιστή κάμψη με αλτήρα σε μπάλα ισορροπίαςΣυνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάσηΑντίστοιχη εναλλακτικήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με ουδέτερη λαβή και σχοινί στην τροχαλίαΧρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα