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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme gerade und die Handflächen zeigen zunächst zu deinen Oberschenkeln oder leicht nach innen.
- 02Halte deine Ellbogen nah an deinen Seiten und beginne mit dem Curling, ohne deinen Oberkörper zu schwingen.
- 03Drehe deine Unterarme langsam, sodass deine Handflächen nach oben zeigen, während sich die Hanteln deinen Schultern nähern.
- 04Drücke deinen Bizeps oben kurz an, während du deine Handgelenke gerade und deine Schultern entspannt hältst.
- 05Senke die Hanteln langsam ab und kehre dabei die Drehung in die Ausgangsposition der Hand um.
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Varianten
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Alternativen
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