Kurzhantel Arnold Curl

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand, die Arme gerade und die Handflächen zeigen zunächst zu deinen Oberschenkeln oder leicht nach innen.
2. 02Halte deine Ellbogen nah an deinen Seiten und beginne mit dem Curling, ohne deinen Oberkörper zu schwingen.
3. 03Drehe deine Unterarme langsam, sodass deine Handflächen nach oben zeigen, während sich die Hanteln deinen Schultern nähern.
4. 04Drücke deinen Bizeps oben kurz an, während du deine Handgelenke gerade und deine Schultern entspannt hältst.
5. 05Senke die Hanteln langsam ab und kehre dabei die Drehung in die Ausgangsposition der Hand um.