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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich gleichmäßig in die Mitte eines Widerstandsbandes und halte seine Enden so, dass deine Handflächen nach vorne oder zueinander zeigen.
- 02Halte deine Oberarme nah an deinen Seiten und krümme deine Hände zu deinen Schultern, ohne deinen Oberkörper zu schwingen.
- 03Aus der Schulterposition spanne deinen Rumpf ab und drücke beide Hände über den Kopf gegen die Bandspannung.
- 04Beende das Training mit ausgestreckten Armen, gestapelten Handgelenken und nach unten gerichteten Rippen, anstatt dich nach hinten zu lehnen.
- 05Senke deine Hände auf deine Schultern und strecke dann deine Ellbogen aus, um kontrolliert in die Ausgangsposition zurückzukehren.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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