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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stehe aufrecht mit einer Hantel in jeder Hand an deinen Seiten, den Handflächen nach vorne oder neutral und den Oberkörper abgestützt.
- 02Drehe beide Hanteln auf Schulterhöhe und halte dabei deine Ellbogen nah an deinen Rippen.
- 03Drehe deine Hände oder bringe sie in eine stabile Druckposition, wobei die Ellbogen unter den Handgelenken liegen.
- 04Drücke die Hanteln über den Kopf, um die Arme auszustrecken, ohne den Beinantrieb zu nutzen oder dich nach hinten zu lehnen.
- 05Senke dich bis zu den Schultern und strecke dann deine Ellbogen aus, um die Hanteln wieder kontrolliert an deine Seite zu bringen.
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Varianten
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Alternativen
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