Langhantel Curl-Press-Extension

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stehe aufrecht mit einer leichten Stange im schulterbreiten Untergriff an den Oberschenkeln.
2. 02Rolle die Stange bis zu den Schultern, ohne den Oberkörper zu schwingen.
3. 03Drücke die Stange über den Kopf und stabilisiere sie mit kontrollierten Rippen.
4. 04Beuge nur die Ellbogen, um die Stange hinter den Kopf zu senken, und strecke dann die Ellbogen aus, um sie wieder über den Kopf zu bringen.
5. 05Senke dich bis zu den Schultern, kehre den Curl zu den Oberschenkeln um und setze ihn vor der nächsten Wiederholung zurück.