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Substituto comparávelBanda Hammer Curl para Pressionar
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelCurvatura sentada com halteres
Substituto comparávelFaixa de linha vertical para pressão de ombro
Substituto comparávelDesenvolvimento de ombros com halteres
Substituto comparávelRosca de bíceps com barraAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com uma barra de luz em uma pegada por baixo na largura dos ombros nas coxas.
- 02Enrole a barra até os ombros sem balançar o tronco.
- 03Pressione a barra acima da cabeça e estabilize com as costelas controladas.
- 04Dobre apenas os cotovelos para abaixar a barra atrás da cabeça e, em seguida, estenda os cotovelos para colocá-la acima da cabeça.
- 05Abaixe até os ombros, inverta a curvatura até as coxas e reinicie antes da próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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