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Substituto comparávelBanda Hammer Curl para Pressionar
Substituto comparávelCurvatura sentada com halteres
Substituto comparávelFaixa de linha vertical para pressão de ombro
Substituto comparávelDesenvolvimento de ombros com halteres
Substituto comparávelRosca de bíceps com barra
Substituto comparávelCurvatura reversa com barra para prensa de ombroAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere em cada mão ao lado do corpo, com as palmas para frente ou neutras, e apoie o tronco.
- 02Enrole os dois halteres até os ombros sem balançar ou mover os cotovelos para frente.
- 03Coloque os pulsos sobre os cotovelos e pressione os halteres acima da cabeça, sem inclinar-se para trás.
- 04Mantenha os braços quase verticais, dobre os cotovelos para abaixar os halteres atrás da cabeça e, em seguida, estenda-os acima da cabeça.
- 05Abaixe até os ombros, inverta a curvatura para os lados e reinicie antes da próxima sequência completa.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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