Extension de presse à boucles avec haltères

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main à vos côtés, paumes vers l'avant ou neutres, et soutenez votre tronc.
2. 02Enroulez les deux haltères jusqu'aux épaules sans balancer ni déplacer les coudes vers l'avant.
3. 03Placez les poignets sur les coudes et appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête sans vous pencher en arrière.
4. 04Gardez le haut des bras presque vertical, pliez les coudes pour abaisser les haltères derrière la tête, puis étendez-les au-dessus de votre tête.
5. 05Abaissez les épaules, inversez la boucle sur les côtés et reprenez-la avant la prochaine séquence complète.