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Substitut comparableAvec élastique : marteau Curl à presser
Substitut comparableCurl assis avec haltères
Substitut comparableAvec élastique : verticale tirage à presse à épaules
Substitut comparabledéveloppée à épaules avec haltères debout
Substitut comparableCurl biceps avec haltères
Substitut comparableCurl inversé avec haltères et presse à épaulesOuvrez le générateur de plans
Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Tenez-vous droit avec un haltère dans chaque main à vos côtés, paumes vers l'avant ou neutres, et soutenez votre tronc.
- 02Enroulez les deux haltères jusqu'aux épaules sans balancer ni déplacer les coudes vers l'avant.
- 03Placez les poignets sur les coudes et appuyez sur les haltères au-dessus de votre tête sans vous pencher en arrière.
- 04Gardez le haut des bras presque vertical, pliez les coudes pour abaisser les haltères derrière la tête, puis étendez-les au-dessus de votre tête.
- 05Abaissez les épaules, inversez la boucle sur les côtés et reprenez-la avant la prochaine séquence complète.
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Variantes
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Alternatives
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