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Alternativa equivalenteCurl y press martillo con banda elástica
Alternativa equivalenteCurl con mancuerna sentado
Alternativa equivalentePress de hombros Upright con remo a con banda elástica
Alternativa equivalentePress de hombros con mancuerna de pie
Alternativa equivalenteCurl de bíceps con barra
Alternativa equivalenteCurl y press de hombros inverso con barraAbrir Plan Builder
Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara una mancuerna y adopta una posición estable para realizar Dumbbell Curl Press Extension, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Activa el core, recoge las costillas y coloca los hombros antes de iniciar el empuje.
- 03Empuja la carga o el cuerpo por encima de la cabeza manteniendo las muñecas y los codos alineados.
- 04Estabiliza arriba sin extender en exceso la zona lumbar y vuelve despacio a la posición inicial.
- 05Completa las repeticiones indicadas manteniendo el mismo ritmo, recorrido y control.
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