Ejercicios por equipamiento
Ejercicios de Mancuernas
Explora 349 ejercicios de mancuernas con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.
Categorías populares de ejercicios
Press alterno Arnold con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress de banca alterno (alto Start) con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress de pecho alterno en con fitball con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl alterno con de brazos Blaster con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada alterna con déficit cruzado con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada alterna hacia delante con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Zancada atrás alterno con el pie delantero elevado con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress por encima de la cabeza alterno con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Salto alterno en tijera con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl martillo estricto alterno con mancuernas
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioExtensión alterna tumbado de tríceps con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl alterno en con fitball con mancuerna sentado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Swing americano con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los abdominales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press Arnold
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Apertura inversa con el torso con mancuerna con banda elástica con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, los trapecios y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Pullover con brazos flexionados con mancuerna
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl de concentración con el torso con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Apertura con el torso posterior de deltoides con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Pulsos con el torso posterior de deltoides con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Burpee sobre con mancuerna
Ejercicio de acondicionamiento con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, el pecho y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Apertura con apoyo de pecho posterior de deltoides con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo con apoyo de pecho con mancuerna
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Retracción escapular con apoyo de pecho con mancuerna
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl de bíceps con apoyo de pecho con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación en W con apoyo de pecho con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl de concentración
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl martillo cruzado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Mantenimiento isométrico Crucifix
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación Cuban
Ejercicio de rotación controlada con mancuerna para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Pullover en posición de bicho muerto
Ejercicio de estabilidad del core con mancuerna para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press de banca declinado con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press de banca 1 y 1/4 con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press francés 1 y 1/4 con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla frontal 1 y 1/4 con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Peso muerto rumano 1 y 1/4 con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, la zona lumbar y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla dividida 1 y 1/4 con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPress de banca a 30 grados con agarre inverso con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión de tríceps tumbado 90/90 con agarre de compresión con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl Arnold con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl de bíceps alrededor del mundo con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla dividida ATG con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPatada de espalda con por encima de la cabeza Press con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo Bear con mancuerna
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los abdominales, los oblicuos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Oscilaciones en banco con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press de banca con puente de glúteos con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioMantenimiento isométrico con brazos flexionados Curl con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRemo con el torso con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl de bíceps en V con BOSU con mancuerna sentado
Ejercicio de estabilidad del core con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Paso por encima con cajón con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cargada y press con mancuerna
Ejercicio de potencia con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los cuádriceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioIncorporación desde rodillas en posición de cargada con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla cosaca con mancuerna
Ejercicio de sentadilla con mancuerna para trabajar principalmente los aductores, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Crunch abdominal con mancuerna
Ejercicio de flexión del tronco con mancuerna para trabajar principalmente el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Press cubano con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioExtensión Curl Press con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los hombros, los tríceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl y press de hombros con mancuerna
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los hombros, los tríceps y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioPeso muerto con el torso con remo con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Marcha de peso muerto rumano con mancuerna
Ejercicio de bisagra de cadera con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioZancada declinado en banco con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioCurl femoral declinado tumbado con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioApertura declinado a una mano con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abdominal completo declinado con mancuerna
Ejercicio de flexión del tronco con mancuerna para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioGiro declinado apertura con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioRemo profundo con empuje hacia arriba y renegado con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicio
Sentadilla dividida con déficit búlgaro con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicio
Sentadilla dividida con déficit tipo maleta con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicio
Devil press con mancuerna
Ejercicio de acondicionamiento con mancuerna para trabajar principalmente los hombros, el pecho, los tríceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicio
Zancada descenso con mancuerna
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicio
Curl de bíceps Elevator con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Transporte Farmer en marcha con mancuerna
Ejercicio de transporte de carga con mancuerna para trabajar principalmente los antebrazos, el core, los flexores de la cadera y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Ver ejercicioApertura Flat isométrico con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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